005-韩雪：上台怎样才能假装淡定-韩雪

[00:00.00]005-韩雪：上台怎样才能假装淡定 - 韩雪 [00:20.01]大家好，我是韩雪， [00:21.94]欢迎来到《接招吧！韩雪》。 [00:24.59]不知不觉中，节目上线已经两周了。 [00:28.42]我看到很多朋友在评论里提问，有问情感的， [00:32.83]有问工作的，有问科技的。 [00:35.79]五花八门的问题，特别的精彩。 [00:39.35]我会尽快整理一下其中的好问题，如果我有能力回答， [00:44.36]就会尽快和大家分享。 [00:47.64]当然，如果没有选到你的问题，也不要气馁， [00:52.58]很可能不是你的问题不好，而是我的水平不够。 [00:57.93]因为《接招吧！韩雪》完全是我个人的分享， [01:02.28]自己确定选题，自己写作，自己录制。 [01:07.10]所以，我会挑选自己更有感悟或者更有分享冲动的话题呈现给大家。 [01:15.05]也期待你的问题，能激发我的脑洞。 [01:20.55]今天要回答的问题，是我在工作中经常要遇到的， [01:25.27]或者说曾经也是对我有困扰的。 [01:28.92]问题是“上台怎样才能不紧张？” [01:36.07]还记得，是在前年的春天，我第一次登上《歌手》的舞台。 [01:42.03]当时是应霍尊的邀请，作为帮唱嘉宾和他共同演唱《飘雪》。 [01:49.10]如果你觉得《飘雪》是我的成名曲，应该毫不费力地就可以唱好， [01:55.89]那就大错特错了。 [01:58.30]一是，《飘雪》本身就是一首演唱难度颇高的歌曲。 [02:03.72]二是，那时的我，其实已经有很久没有专门针对唱歌做过训练了。 [02:10.83]加上《歌手》的总决赛是现场直播，这又会让人平添一份压力。 [02:18.17]从接到邀请到上台，其实没有很充分的时间做准备。 [02:25.06]因为歌曲改为了合唱，对于习惯了独唱的我来说， [02:30.12]要重新记忆改动的部分，反而成了困扰。 [02:34.91]所以上台时，非常害怕唱错句段。 [02:40.25]尽管头一天走过台，但真的到了要上场的时候，还是会很紧张。 [02:47.45]而且是真的紧张到都不敢看霍尊， [02:51.77]因为一看他就会发现，他也很紧张。 [02:55.92]越对视就越紧张。天呐，怎么破！ [03:00.73]当时，我确实不知道，该怎么应对舞台上的紧张， [03:06.20]即便已经是一个出道超过十年的歌手。 [03:10.47]当然，主要原因还是因为上台太少。 [03:14.50]什么事情都是熟能生巧，做得多了就习惯了， [03:19.79]习惯了就自然了，自然了自然就不紧张了。 [03:25.83]可是人为什么会紧张呢？ [03:29.18]紧张的时候，人的大脑皮层会比较兴奋，人体会分泌较多的肾上腺素。 [03:36.83]于是你就会心跳加快，呼吸急促。 [03:41.53]而这一切，其实只是人在漫长的进化过程中，特别正常的反应。 [03:48.21]而且可以说，紧张是人类种群得以延续的很重要的一种特性。 [03:57.33]想象一下，当远古人看到非洲大草原上突然冒出了无数的脑袋盯着自己， [04:05.43]瞬间，一定会产生“战斗或逃跑”的念头。 [04:10.06]天知道自己是被一群狮子盯上了，还只是遇到了一群吃草的小鹿。 [04:17.27]但如果你从没有那种想要逃跑的念头， [04:21.33]那大概率是，你早就进了狮子的肚子。 [04:25.90]而你的基因也没办法传递下去。 [04:29.82]所以，自然界天然就会奖励那些警觉的动物，让他们繁衍生息。 [04:38.65]而智人走出非洲不过几十万年，放在时间长河里， [04:44.45]不过弹指一挥间。 [04:47.40]尽管，现在人类已经是地表最强但很多基因里带着的习惯， [04:53.97]可不是在这样的时间尺度里就能进化掉的。 [04:59.57]所以，当我们站在舞台上，或者面对会议室里人头攒动的场面， [05:05.60]当然会产生想要逃跑的心理，紧张也是在所难免的。 [05:13.12]那紧张真的没有办法缓解吗？似乎也并不是。 [05:19.12]有很多人建议，紧张的时候深呼吸，闭目养神，或者转移注意力。 [05:27.76]但真是到了紧要关头，你越是想着“我不紧张！我不紧张！”， [05:34.18]可听进去的却是“紧张！紧张！紧张！”完全就是欲盖弥彰。 [05:41.94]我之前倒是看到一个研究，用了另一种方法， [05:45.89]说是可以试着欺骗一下自己的大脑。 [05:49.71]后来跟着试了试，似乎是一个更行之有效的方式。 [05:55.42]这就是“兴奋替代紧张法”。 [05:59.01]原来人在兴奋的时候，大脑皮层也会很活跃， [06:03.85]体内也会分泌大量的肾上腺素。 [06:07.49]所以，当你紧张的时候，不妨对着自己说“我很兴奋！我很兴奋！” [06:14.54]然后试着让自己真的兴奋起来。 [06:18.80]这时，你就会发现，先前的紧张情绪被兴奋替代了。 [06:25.22]同样的身体反应，但不同的心理暗示， [06:28.74]会让你在关键的时刻用一种更积极的情绪替代原先的紧张感。 [06:34.81]当然，这样的方法也只是权宜之计，真要想杜绝紧张， [06:41.01]还是需要从根本做起。那就是反复的训练自己。 [06:46.68]当你对于同一个场景有了更高的熟悉度， [06:50.44]或者对于自己所做的事情有了更高的把握， [06:55.09]自然就会变得不紧张。 [06:59.56]当有一天，你可以熟练且自信地控场时， [07:03.72]你反而会更期待舞台，期待面对众人的分享。 [07:09.46]不过我个人有一点小建议：适当地保有一些紧张感是好的。 [07:16.98]那会让你多一分专注，多一分敬畏。 [07:23.14]好啦，今天的分享就到这里啦。 [07:26.89]你上台或者面对众人的时候也会紧张吗？ [07:31.07]可以试试今天节目里提到的“兴奋代替紧张法”， [07:36.01]看看对你是不是有用。 [07:38.50]你也可以把节目分享给有这方面困扰的朋友。 [07:42.23]或者你有什么更好的方法来缓解紧张呢？ [07:47.63]欢迎在评论区留言分享。 [07:50.45]我是韩雪，我们下期节目再见！ [07:52.75]