002-韩雪：如何克服社交恐惧症-韩雪

[00:00.00]002-韩雪：如何克服社交恐惧症 - 接招吧！韩雪 [00:05.81]大家好，我是韩雪， [00:07.83]你的问题，我的分享， [00:10.29]这里是《接招吧！韩雪》我准备好了，你呢 [00:19.23]大家好！我是韩雪。 [00:21.16]在节目开始前，首先我要感谢大家的留言。 [00:26.60]你们真的都是非常用心地在向我提问。 [00:30.05]这一字一句不仅仅只是问题，更是对我的信任。 [00:35.07]我也格外珍惜这个简单而纯粹的讨论环境， [00:39.45]希望能够尽我所能，给大家更有意义的回复。 [00:45.61]今天的问题，是留言中比较多朋友提到的， [00:49.20]关于“如何克服社交恐惧症？” [00:53.94]首先，我们要先来定义一下，什么是社交恐惧症。 [00:59.05]严格意义上来说，社交恐惧症是一种亚型的恐惧症，属于神经症的一种。 [01:07.58]但我相信，很多朋友在留言中提到的“社交恐惧症”， [01:12.27]其严重程度，并不一定能在心理学上归属在这个类别里。 [01:18.20]但害怕社交，确实是很多年轻朋友在成长的过程中，会面临的问题。 [01:24.85]那今天，我们不针对社交恐惧的严重程度来探讨。 [01:30.23]就总得来说一说该怎么应对这样的心理恐惧。 [01:36.90]其实，我也用过“社交恐惧症”来描述自己。 [01:41.51]因为我是一个特别怕出门，怕见人的人。 [01:45.89]手机常年都调在“免打扰”的模式。 [01:49.07]真要是有什么必须出门见人的事，也必须先做好心理建设，再出门。 [01:56.09]但有意思的是，真踏出门了，见了朋友，聊得也很高兴。 [02:01.97]所有的恐惧，似乎在出门的那一刻就消失了。 [02:07.10]仔细想一想，我个人的原因，还是因为不喜欢被社交占用时间， [02:12.95]特别是无用的社交。想到时间就这么花出去，就很焦虑。 [02:18.81]可是一旦想好了要出门，那必定是想清楚了这次见面的意义， [02:24.07]想好了交换时间的理由。 [02:26.70]一旦做了决定，石头也就落地了。 [02:29.57]自然就不会再紧张和焦虑了。 [02:32.69]所以，归根结底，产生所谓的社交恐惧症，一定是你心里有一个惧怕的点。 [02:41.28]是认为自己不够好看？不够健谈？还是怕自己会当众出丑？ [02:48.00]还是和我一样，怕浪费时间？ [02:50.81]要克服社交恐惧症，就一定要先找到你心中恐惧的那个点。 [02:57.52]然后你要做的的就是，训练自己和消除焦虑。 [03:02.82]首先，很多我们害怕的点， [03:05.30]是觉得自己身上有缺点，怕被别人看到。 [03:09.82]可与其消极的回避，不如积极地改变自己。 [03:14.88]如果你觉得自己不会说话，那就试着从大声朗读开始。 [03:20.78]先熟悉放声讲话的感觉。 [03:23.95]也许最开始，你连朗读这件事情，都会做得磕磕巴巴。 [03:29.26]但是，没有关系，随着你多发声， [03:32.22]多阅读，你会更熟悉语言和文字。 [03:35.94]同时，当你有足够的知识储备时，谈什么你都略知一二，就不会怯场了。 [03:44.18]然后，你可以做一些演讲训练，甚至做一些辩论的训练。 [03:50.21]这些训练一定能大大加强你的逻辑思维能力和语言表达的流畅度。 [03:56.95]不光说话能够训练。美也可以。 [04:01.67]很多姑娘会对自己的容貌不自信。 [04:05.14]但你要想明白，长相这个东西和身高一样， [04:09.53]也是幂律分布的，大部分人都集中在中位的区间。 [04:15.01]特别好看和特别丑的都是极少数的。 [04:18.96]所以，大概率，你也不必自卑， [04:22.33]因为绝大多数人的好看程度，都和你差不多。 [04:26.71]即便你真是对自己的长相不满意，现在也有太多的方法来弥补。 [04:33.64]你可以认真钻研化妆技巧，给自己以最合适的修饰。 [04:38.90]网上有太多的教程，那不仅仅是化妆，甚至是换脸。 [04:44.25]即便，你觉得只有整容才能去掉你心中对于容貌的自卑， [04:49.07]我觉得也是没有问题的。只要你想清楚， [04:52.93]接受结果，选择正规的医疗机构。 [04:57.23]但我觉得，更多的人，其实并不需要这么大动干戈。 [05:02.66]你还有很多的方法，可以改变他人对于你外形的评价。 [05:08.00]长相是爹妈给的，但气质却是要靠自己后天修炼的。 [05:14.82]你是不是能够不驼背，挺拔的站立？ [05:18.27]交谈的时候能不能看着对方的眼睛，报以礼貌的微笑？ [05:24.16]待人接物时，能否做到礼貌和周到？ [05:27.92]这些，都是可以后天习得的，也都大大决定了别人如何评价你。 [05:37.52]但更重要的是，其实，你根本就不需要有这些焦虑。 [05:43.07]因为我们每个人在人群中都没有自己想象的那么重要。 [05:48.87]外部的世界也没有那么恶意满满。 [05:53.21]我们恐惧，是因为当我们在社交的时候，总是自己顶着一束追光。 [05:59.80]我们会觉得，自己的一举一动，都被大家看在眼里， [06:04.35]别人时时刻刻都在评价着自己。 [06:07.93]但客观来说，在一个群体中，如果每个人都这么想， [06:12.75]那大家哪有功夫盯着别人。 [06:15.68]你大可以放下这份担忧，自在地走进人群。 [06:20.35]你会发现，并没有人时时刻刻当裁判审视你， [06:25.03]只是你自己拿着放大镜在照自己。 [06:28.61]而别人也没有那么多的恶意，即便你当众出丑了又怎样？ [06:34.16]有谁会一直记着，并且拿来调侃？ [06:38.00]想一想你在公共场合看到一位意外滑倒的女士。 [06:42.53]这样的场面会让她自己觉得很尴尬。 [06:47.04]但你会嘲笑她吗？会念念不忘吗？ [06:50.49]那只不过是记忆中的一个片段，过了就过了。 [06:57.35]即便生活中真遇到那些极不成熟的，甚至有些刁钻的， [07:02.46]加引号的朋友，他真因为你的缺点而嘲笑或者鄙视你， [07:08.01]那就果断拉黑。 [07:09.88]这种人，不让他从你的生活中走开，还留着过年吗？ [07:14.35]而且，你也一定会发现，生活中绝大多数的人都是善良和宽容的。 [07:21.98]所以，大可以消除焦虑的情绪，大大方方地面对大家。 [07:28.11]听到这里，我希望你重新审视一下自己的社交恐惧， [07:33.97]好好地找到你恐惧的那个具体的原因。 [07:37.51]然后针对它，做出积极的训练和调整。 [07:42.40]希望有这方面问题的朋友，特别是提问的朋友， [07:46.77]可以真的去尝试一下这些方法。 [07:49.62]我也特别期待在之后的留言里，能看到你们针对这个问题的具体反馈。 [07:56.41]如果你够大方，你可以在留言里直接把自己恐惧的这个点说出来， [08:03.36]我们一起帮你去突破和改变自己。 [08:07.48]我更期待，某一期节目下方的留言，你告诉我， [08:11.82]你的社交恐惧症有所缓解，你变得更自信了。 [08:17.14]期待我们更多的交流，期待我们都可以变得更好！ [08:21.12]