减轻身体长期炎症的建议若干-蒋仁兄

[ti:] [ar:] [al:] [by:QQ音乐动态歌词] [offset:0] [00:00.00]减轻身体长期炎症的建议若干 [00:01.20]作词：蒋仁兄 [00:02.40]作曲：蒋仁兄 [00:03.60]编曲制作：蒋仁兄 [00:04.80]录音混音：旭光 [00:06.00]专辑封面：正经造物 [00:07.20]或许你和我一样 [00:08.40]持续被身体长期炎症所困扰 [00:10.44]却不知道它的存在 [00:12.42]炎症本来是身体免疫系统正常防御机制 [00:15.30]但如果长期的亚健康饮食 [00:17.22]不规律的生活节奏 [00:18.39]会让你受困于炎症 [00:20.04]并容易诱发更多的现代疾病 [00:22.35]当你的身体有以下迹象 [00:23.73]或许你该有所警惕了 [00:27.24]一长期疲倦感 [00:29.10]似乎很难调动起足够的精力来完成日常的工作学习 [00:33.00]其实此刻的身体正在制造更多的免疫细胞对抗炎症 [00:36.24]所以它没有更多的精力来支援你 [00:39.99]二脑雾 [00:41.37]你会经常感觉到大脑意识不清稀 [00:43.77]认知水平出现一定程度的下降 [00:45.63]这就是脑雾 [00:46.71]有研究表明 [00:47.67]炎症会让大脑难以保持清醒的状态 [00:50.91]此外 [00:51.54]经常性的关节肌肉疼痛但这个前提不是在高强度运动之后 [00:55.98]身体的僵硬感持续且难以恢复 [00:58.89]消化问题经常性出现胃肠气便秘腹泻 [01:02.82]流感季节来临你永远是最容易中招的那个人 [01:06.42]经常性的皮肤过敏 [01:08.22]最后焦虑和抑郁 [01:10.08]看似心理健康问题 [01:11.34]但是这和身体长期炎症也有一定的关系 [01:19.02]别紧张身体的长期炎症是可以通过改变日常生活习惯 [01:22.89]从而减轻症状甚至逆转 [01:25.17]我在长期坚持的过程中受益 [01:26.85]所以我希望能够帮助到你 [01:29.07]首先戒烟戒酒 [01:30.90]这两个因素已经被医学专家证实和身体长期炎症有直接关系 [01:35.13]尼古丁对白细胞有激活作用 [01:37.35]在抽烟时你体内的炎症系统就会被激活 [01:40.74]酒精伤害肝脏紊乱肠道 [01:42.99]给身体的炎症火上浇油 [01:45.24]其次饮食方式 [01:46.98]目前已经确定和长期炎症相关的食物有精细的碳水糖植物油精加工食物 [01:54.36]所以如果你每天都在大量摄入这样的食物 [01:57.06]那你的身体一定处于长期炎症的状况 [01:59.61]还有适度锻炼 [02:01.29]大部分轻度和中度的锻炼对于减轻炎症是有帮助的 [02:05.46]充足的睡眠 [02:06.81]睡觉对与减轻炎症有非常大的作用 [02:09.99]当你进入睡眠状态 [02:11.40]这是你身体最好的修复时间 [02:13.86]最后释放压力 [02:15.54]每个人释放压力的方式不同对我来说歌唱是一种 [03:07.00]