えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 (Mambo Ver.)-Roverta/どみにゃん

[ti:えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 ( Mambo Ver.) (千年幻想郷 ～ History of the Moon)] [ar:Roverta/どみにゃん] [al:Dancing Phantasmagoria] [by:] [offset:0] [00:00.00]えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 (Mambo Ver.) (千年幻想郷 ～ History of the Moon) - Roverta/どみにゃん [00:01.78]词：神威-JT [00:03.57]曲：ZUN [00:05.35]编曲：中雑魚酒菜 [00:07.14]皆さんこんにちは [00:08.60]インストラクターの八意永琳です [00:10.06] [00:11.07]今日は私と一緒に [00:12.42]「蓬莱ヨガ」に挑戦です [00:13.87] [00:16.86]普段使わない部分を [00:18.26]しっかり動かして [00:19.70]体の内側から美しく [00:21.43] [00:22.25]健康になっていきましょう [00:23.55] [00:24.53]それでは [00:25.20] [00:26.03]背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち [00:27.59] [00:28.31]合掌した両手を [00:29.16]頭の真上に突き出す [00:30.80] [00:31.53]そして体をゆっくり横に曲げる [00:33.95]「三日月のポーズ」です [00:34.98] [00:36.28]しっかり脇腹を伸ばして [00:37.82] [00:38.86]今度は反対側にも [00:40.15] [00:40.74]ウドンゲあなたは [00:42.39]90度までいきなさい90度 [00:43.86]ちょっと師匠90度は [00:45.06]無理ですってウッ？ [00:46.93] [00:47.88]オッホホホホホ [00:49.34]ちょっと相手が [00:50.52]失敗してしまいましたが [00:52.07]皆さんは無理のないように [00:53.46]運動してくださいね [00:54.76] [00:56.99]さて次は両足を伸ばして座り [00:59.70]片足を曲げて [01:00.61]両手で土踏まずを持ちます [01:02.35] [01:03.26]脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま [01:05.38]脚を上げて膝をゆっくり伸ばす [01:07.68]「鷺のポーズ」 [01:09.07]伸ばしたまま [01:09.79]数秒キープってウドンゲ [01:11.80]あなたはサギじゃなくて [01:13.06]ウサギでしょうが [01:14.66]てっ？わ私何で叩かれたの？ [01:15.99] [01:16.76]続いては「半月のポーズ」 [01:18.33] [01:18.84]両手両足を大の字に広げて立ち [01:20.90] [01:21.45]右足先を外に向けます [01:24.14] [01:24.87]そのまま上体を右に倒しながら [01:27.05]左側を持ち上げ [01:28.54]右手先を床について [01:30.02]バランスを取り [01:31.47]深呼吸しながら自機狙い弾 [01:33.59] [01:34.62]いや無理ですそれ [01:35.88]続いて [01:36.74]うつぶせに寝て両膝を曲げ [01:38.65]手で足先を掴みます [01:40.06] [01:40.84]足を押さえて上体を反らす [01:43.21]これが「カエルのポーズ」です [01:45.38] [01:46.40]余裕がある人は [01:47.71]その状態から両耳を大回転 [01:49.62] [01:50.62]回して回して [01:52.33]どんどん回して [01:53.32]師匠み [01:54.13] [01:54.67]耳を引っ張らないでぇ？ [01:56.48]ウッ？ [01:57.52]あらあらあら普通の人はウサ耳は [02:01.60]付いていませんでしたね [02:03.09]失礼しました [02:04.15] [02:07.05]最後に「賢者のポーズ」です [02:09.22] [02:09.85]腕立て状せの状態から [02:11.60]片方の腕を上げていき [02:13.40]正面を向いて体を真っ直ぐに [02:15.57]保ちます息を吸って [02:17.39] [02:18.04]腕は天井に向かって [02:19.38]しっかり伸ばす [02:20.33] [02:20.92]視線も天井に向けて [02:22.31]叫びましょう「賢者」 [02:24.08] [02:27.88]いかがでしたか？ [02:29.21]動かして痛い部分は [02:30.50]ありませんでしたか？ [02:32.08]痛くされた部分だらけでした [02:33.05]ウドンゲうるさい [02:33.90] [02:34.95]ヨガは毎日続けて行うことで [02:37.16]体が鍛えられ [02:38.31] [02:38.88]引き締まった体型を [02:40.19]維持すすることができますよ [02:41.70] [02:42.96]運動不足や肌満 [02:44.43]高血圧を放っておくと [02:45.67] [02:46.57]大事な血管が詰まって